物事が計画通りに進まない日は誰にでもあるものです。そんなときは、リラックスして、ストレスを忘れたいものです。しかし、現代のライフスタイルは、家族、仕事、社会的なイベントなどから、自分の時間を捻出することが困難で、なかなか厳しいものです。
深呼吸
これは最も簡単に取り入れられるリラクゼーション法の一つで、心を落ち着かせるためのエクササイズとして効果が期待できます。呼吸をゆっくりすることで、頭の中の心配事を回避し、体を直接リラックスさせることができます。
ソーシャルメディアを見たり、メールを読んだり、仕事でストレスのかかることをしているときなど、急いで呼吸をすると、闘争・逃避反応が引き起こされます。その結果、緊張や不安を感じ始めるかもしれません。
深く安定した呼吸は、神経系の副交感神経を活性化し、体をリラックスさせます。
片手をおなかに当て、ベッドでも床でも、自分が落ち着いてリラックスできる場所に座るか横になります。ゆっくりと息を吸い、吐き、おなかが上下するのを意識します。これを何度も繰り返すと、気持ちが落ち着きます。
風呂でゆっくりする
帰宅後、温かいシャワーを浴びるか、湯船にゆっくりとつかってください。お風呂に入った後、自分がどれだけ元気になっているかに気づくはずです。身体をきれいにすると、責任や悩みが洗い流されるような気がします。
お湯につかるとエンドルフィンが分泌され、緊張がほぐれ、気分がよくなります。また、お湯は凝り固まった筋肉や疲れた筋肉を和らげ、ストレス解消効果を高めてくれます。
長風呂はリラックスとストレス解消に役立つだけでなく、寝つきがよくなり、体温を下げてくれる効果もあります。
お昼寝
昼寝は、仕事や家庭などによる睡眠不足を補うのに効果的です。短時間の昼寝は、エネルギー、気分、記憶力を高めることが分かっています。
たとえ15分でも、昼寝はストレスの多い1日の疲れを癒すのに役立ちます。ただし、日中や就寝前の仮眠を習慣化すると、生産性に影響するだけでなく、睡眠習慣が乱れる可能性もあるので、避けましょう。
ストレスが溜まっているときはリラックスするために、疲れたときは休息をとるために昼寝をしましょう。昼寝をすることで、エネルギーを補給し、緊張をほぐし、頭をスッキリさせて、より効果的に問題を解決することができるようになるのです。
ストレッチ
身体の緊張をほぐすことで、身体、心、気持ちのストレスを解消することができます。エクササイズの一環として筋肉を伸ばせば、長い一日の疲れを癒すことができます。
筋肉を柔軟に、力強く、健康に保つことは、関節の運動範囲を持続させるために重要です。
定期的にストレッチをしないと、筋肉が短縮して硬くなり、関節痛や捻挫、筋肉の損傷に悩まされる可能性が高くなります。
上半身から下半身へのストレッチを始め、その動作が自分の気分にどのように影響するかを意識してみましょう。自分に合ったストレッチを試してみたり、ヨガやピラティスを行うのもよいでしょう。これらの運動は、体を伸ばし、緊張した筋肉をほぐす効果があります。
ジャーナリング
自分の考えを頭の中で固めるのではなく、紙に書いてみましょう。頭をスッキリさせることができます。感謝の気持ちや、自分の人生に本当に必要なものを認識することも、ジャーナリングによって助けられるでしょう。
アイデア、不安、疑問、必要性、欲求など、あなたを悩ませているものは何でも書くことができます。それらを整理して、まとまりのある方法にします。こうすることで、自分の考えを整理し、人生のコントロールを取り戻すこともできるようになるのです。
さらに、ジャーナリングを落ち着いた趣味と組み合わせることで、より簡単に実践することができます。
例えば、コーヒーや紅茶など、好きな飲み物を注いで、音楽をかけながら日記を書くことができます。以上、1日の終わりをポジティブに、そして生産的に過ごすための方法をいくつかご紹介しました。
マッサージャーの活用
コロナ禍もあり、ご家庭でお気軽に使える良質なマッサージ機器は、市場で簡単に入手できるようになりました。アイマッサージャー、ハンディマッサージャーなども一日の疲れを癒してくれますが、より本格的な「医療機器認証」を取得したネックマッサージャーを試してみてはどうでしょうか。
レンフォ ネックマッサージャーは、安心の医療機器認証取得商品です。首を挟み込むもみ玉と、可動式もみボールを搭載し、エステサロン級のマッサージ感覚を再現しております。また、揉みアームは人間工学に基づいた26°の傾斜設計で、首にピッタリフィットし深層筋にアプローチ、本格的に肩こりを解消します。
まとめると
リラックスすることで、日常のストレスから回復し、心身ともに健康な状態を保つことができます。多忙なスケジュールの合間を縫って休息をとることで、心身ともにスッキリと生まれ変わることができます。
仕事とプライベートの区別をつけるよりも、何かわくわくするようなことに時間を割いた方が、リラックスできます。友人とのハイキング、オンラインのフィットネスクラス、お気に入りのテレビ番組鑑賞などでもよいでしょう。
一日の疲れを癒すために、ぜひこれらの方法を取り入れてみてください。
