例えば足湯やスパは、足だけでなく全身の健康を保つのに効果的です。また、長い一日の疲れを癒すには、至福のひとときとしてフットマッサージするのが最適です。
最近になって、足の複雑な症状が増えているのをご存じでしょうか？確かに足の疲れやだるさに悩まされている方々は、多いと感じます。そこで、疲れた足の裏をいたわりながら、フットケアをすることで、快適な生活を実現しましょう。
フットケアが大切な理由
私たちの足は、歩く、走る、運動するなど、さまざまな圧力や負担に耐えながら、日常的に私たちの身体を運んでくれています。
しかし、そんな足にも時には特別な手当てが必要です。
足に合わない靴を履き、適切なサポートもないまま何千歩も歩くことを想像してみてください。結果として当然足を痛めてしまいます。
夜のお出かけに、派手だけど履き心地が悪いハイヒールを履いたことがありますか？あるいは、お店では素敵に見えたのに、足の拷問器具になってしまった窮屈な靴はどうでしょうか？さらに、ティッシュペーパー程度のサポート力しか持たない流行のスニーカーで何キロも歩いたことはありますか？これらの苦痛はすべて、足の痛み、不快感、血行不良の原因です。
しかし、ご安心ください！この記事では、疲れた足の裏を元気にするフットケアの方法をご紹介します。
フットケアの5つのポイント
靴を脱いで足を上げ、正しくフットケアをしましょう。"ああ、足がこんなに気持ちいいなんて！"と思っていただけるはずです。
冷凍したペットボトルでコロコロ
想像してみてください。夏の暑い日、あなたは長時間足を踏みしめています。あなたの足の裏は炭のように熱くなり、ひどく痛んでいます。
あなたはどうしますか？足部の専門医であるエミリー・スプリカル博士は、凍らせたペットボトルを使ってケアすることを勧めています！冷たい温度で炎症を抑え、ボトルでコロコロすることで疲れた筋肉をマッサージし、血行を良くします。まるで氷のスパトリートメントを受けるようで気持ちいいです。
正しい靴を履く
靴に関しては、サイズが全てではありません。人の足はそれぞれユニークな形をしており、ぴったりなサイズの靴がフィットする時もあれば、自分の足より大きいサイズの靴でフィットする時もあります。しっかりと自分の足の形に合った靴を選ぶことが重要です。クリーブランドクリニックでは、アーチ型など一般的な足の悩みをお持ちの方は、クッション性とサポート性を高めるために、靴の中に靴の中敷きやサポーターを入れることをおすすめしています。
一方、アーチが低い人や偏平足の人は、アーチをサポートする靴を履くことで、疲れや痛みを最小限に抑えることができると、外科系足病医として認定されているミゲル・クーニャ医師は述べています。
テニスボール転がし
単なるテニスボールですが足ケアの良きパートナーです。足裏をほぐし、血行を良くし、痛みを軽減することができます。さらに、このテクニックは、ふくらはぎの筋肉、ハムストリングス、背骨の柔軟性を高め、痛みを軽減することにも応用できると、痛覚医学の専門医であるマジッド・H・ガウリ医師は説明しています。
このケアをするにあたり、足の上のボールを様々な方向に1分ほど転がし、徐々に圧力を上げていくことをおすすめします。
フットマッサージ
昔ながらのフットスパやマッサージに勝るものはありません。温かいお湯にエプソムソルトやエッセンシャルオイルを入れた贅沢なバスタイムを楽しんでみてはいかがでしょう。筋肉をリラックスさせるだけでなく、古い角質を取り除くことで肌を柔らかくする効果も期待できます。
そして、更なるリラクゼーションが必要であれば、フットマッサージャーを使用することをおすすめします。RENPHOの医療機器認証取得済のフットマッサージャーは、ヒーター機能付きで、絞り、もみほぐしなどさまざまなモードがあり、足に快適なケアを与えてくれます。
股関節の強化運動
信じられないかもしれませんが、足の健康は腰の強さと密接に関連しています。骨盤や股関節の安定が悪いと、脚の痛みや足の怪我など、下半身のさまざまな問題につながることがあります。プリンストン大学によると、体の特定の部位がうまく機能しないと、他の筋肉や関節が過度にそれを補い、身体全体に影響を及ぼすといいます。
ヒップブリッジやクラムシェルなど、股関節の筋肉をターゲットにしたエクササイズを取り入れると、足の形が整い、安定性が向上します。
最後に
いかがでしょう。フットケアと健康な足を維持するための知識を身につけられたことができましたでしょうか。凍らせたペットボトルを使ったり、履き心地の良い靴を選んだり、フットスパを楽しんだり、エクササイズを取り入れたり、さまざまな方法がありますね。足の健康を保つことは、自分をリラックスさせることだけでなく、全身の健康を保つのです。
