セルフケアとは、自分の身体と心の健康に気を配ることです。お風呂にゆっくり浸かったり、瞑想をしたり。自分も心も体もリラックスできるものであれば、すべてセルフケアと言えるでしょう。
ロサンゼルス在住のウェルネス専門家、ケルシー・パテルによると、セルフケアは、長時間の労働や責任の重さなどによって溜まった日々のストレスにどう対処するかが重要だと言います。自分自身のその時の必要性や好みに大きく左右され、頻繁に変わるので、何をセルフケアとするかはとても重要です。例えば、本日のヨガはストレス解消に効果的ですが、翌日にはそうでなくなるかもしれません。
米国ウェルネス協議会の教員であるブリジット・コートニーは、自分を大切にすることは、生産性の向上、ストレスレベルの低下、さらには自尊心の向上など、さまざまなメリットにつながると述べています。仕事上のパフォーマンスは自分の体調に大きく関係しており、多忙な社会人にとってどれも重要なことです。ストレスが多ければ、仕事のスピードが落ちたり、仕事ができなくなったりすることもあります。そこで、ストレスを軽減するために使えるセルフケア方法をご紹介します。
ストレスを軽減するための6つのセルフケア方法
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瞑想をする
ストレスの少ない日常生活を送るためには、リラックスしてくつろぐことが大切です。瞑想は、ストレスを軽減し、集中力を高め、全体的な気分を向上させることができます。毎日数分でもいいので、マインドフルネスを実践する時間を確保するか、瞑想アプリを使ってみてください。
- 定期的に運動する
運動を通じて、自分自身を確認する事ができ、幸せな気分にさせてくれます。米国ハーバード・ヘルス社発行の論文によると、定期的な有酸素運動は体を刺激し、リラックスさせる効果があるそうです。さらに、臨床試験では、運動が不安障害や臨床うつ病の緩和にも役立つことが証明されています。したがって、毎日の生活に体を動かすことを取り入れるとよいでしょう。例えば、ヨガ教室に通ったり、数分歩いてみたりするのもよいでしょう。
- 健康的な食習慣を身につける
ストレスの軽減には、食生活が重要な役割を果たします。果物、野菜、全粒粉などのホールフードは、ストレスが大きい出来事に対処するための、十分なエネルギーを確保するために不可欠です。また、バナー大学フェニックス医療センターの登録栄養士であるカレン・ヘムズは、加工食品や砂糖の多い食品は、ストレスの主な原因となるホルモンであるコルチゾールのレベルを上昇させるので、できるだけ避けるべきだとアドバイスしています。
- 十分な睡眠をとる
瞑想や運動、健康的な食事はもちろんですが、体を休める時間を確保することは、ストレス軽減に欠かせません。デンバーにある国立衛生研究所（National Jewish Health）の医学部准教授、マーク・S・アロイア博士によると、睡眠不足はストレスの影響を受けやすくなるそうです。毎晩7～8時間以上の睡眠をとり、規則正しい睡眠時間を確保するように心がけましょう。また、RENPHOのアイウォーマーは睡眠前にもおすすめです。プロの柔道整復師 山上先生からもお墨付き、先生自身もご愛用いただいております。詳しくは商品ページを覗いてみてください。
- 定期的に休みを
休憩を取らずに8時間勤務をこなすのは不健康です。休憩することで体の回復と集中力の維持し、ストレスの蓄積を防げます。実際、定期的に休憩をしっかり取ることで、1日を通して集中力と生産性を維持することができます。1時間に数分、ストレッチをしたり、軽く散歩をしたり、同僚とおしゃべりをしたり、深呼吸をしたりするのもよいでしょう。
4 つのストレス対処法
- 適切なタイムマネジメントを実践する
自分が仕事に追われていると感じたり、なかなかうまくいかなかったりするときは、タイムマネジメントがうまくできていない可能性があります。時間管理ができていないと、高いストレスレベルに陥る可能性があります。ポモドーロ・テクニック（集中する時間と休憩時間を繰り返すことで、仕事のペースを生み出す時間管理術）や、タイムブロック（一日の文字通りあらゆる部分を計画する時間管理戦略）などのテクニックを使って、より効果的な時間管理をしてみてください。
- 人に助けを求めること
人の手を借りずに物事を進められるのは立派なことですが、自分一人ではどうにもならない場合もあります。そんな時こそ、人に仕事を任せられるようにしてください。そうすることで、仕事量を減らし、ストレスレベルを下げることができます。
- "ノー"と言えるようにする
人に助けを求めることを知る重要さと同じように、追加される仕事に対して「ノー」と言うことも、心身の健康を維持するために必要なことです。仕事の許容範囲を決め、自分のやるべきことを優先させましょう。
- 専門家にサポートを求める
仕事に追われているときや、困難な状況に陥ったときは、専門家に相談することもできます。カウンセラーやセラピストに相談するだけでも、大きな支えや助けになります。
最後に
セルフケアは、特に忙しい人にとって、生産性とストレス軽減の鍵となります。自分自身を優先することで、より充実した人生を送ることができます。そのため、心身ともにケアすることを忘れず、必要なときには遠慮なく助けを求めてください。
