振動療法は、ハンディガン・マッサージガンで体の軟部組織をケアする際に使用されます。しかし、振動療法とハンディガン・マッサージガンの背後にある科学とはどういったものなのでしょうか？こちらの記事を読んで、実証されている利点と使用するのに最適なタイミングについて学びましょう。
ハンディガン・マッサージガンの進化
一般的に筋肉はマッサージサロンやスパによりリラックス・回復するものです。専門家のもとで、筋肉をマッサージして痛みを和らげ血流を促進し、筋肉をほぐすことができます。
筋肉に振動を与えるマッサージを行うと、耐え難いほどの痛みを伴うことがありますが、これは有益な痛みなのです。また、筋繊維に刺激を与えることは有益ではありますが、セラピストにとっては時間がかかる上に体力も消費します。
そこで、一部の業界技術者により効率的なソリューションを考案し、生まれたのがハンディガン・マッサージガンなのです。
振動療法としてのハンディガン・マッサージガンに関する科学
振動療法は、セラピストの手の代わりにハンディガン・マッサージガンで使用されるマッサージの一種です。
体の特定した領域に素早いストロークと反復的な圧力をかけ、運動後の痛みを和らげて筋肉の回復を早めます。ハンディガン・マッサージガンのヘッドは、リズミカルな動きで対象の軟部組織から適切な距離で叩き、体をほぐすような効果をもたらします。
ハンディガン・マッサージガンは、フォームローラーや人間の手よりも深い組織まで浸透して刺激することができるため、筋肉や筋膜の層の奥深くに凝りがある方に最適です。
科学に裏付けられた振動療法のメリット
研究では、ワークアウト前後などにおける振動療法の重要な利点が数多く発見されています。その利点のいくつかをご紹介いたします。
-運動能力を向上させる-
振動療法は、特に血液循環と酸素分布を改善するのに役立ちます。ワークアウト前にハンディガン・マッサージガンを使用すると、血流/柔軟性/筋力/身体能力等のパフォーマンスが向上することが証明されており、これらすべてがワークアウトの改善と怪我のリスクの低下に貢献します。
-遅発性筋肉痛(DOMS)の予防-
DOMSは、特に激しいトレーニングの 1～2日後に感じる筋肉痛です。この痛みは、トレーニング中に使われた筋肉繊維への損傷によって引き起こされると考えられています。研究によると、振動療法はDOMSの治療において従来の手動マッサージと同じくらい効果的であることが証明されています。ハンディガン・マッサージガンを使用すると、繊維性癒着が解消され、固くなった筋肉が緩んで不快感が大幅に軽減されます。
-柔軟性の向上-
ヨガの練習は柔軟性を高める 1 つの方法でありますが、振動療法は筋肉と体をより簡単にほぐすことができます。たとえば、研究によると5分間のマッサージがふくらはぎの可動域を広げ、体の柔軟性を改善する方法として提唱されています。
-痛みを改善する-
振動療法は、慢性的な体の痛みを緩和することが証明されています。ハンディガン・マッサージガンは痛みを散らすことのできる高周波刺激を与えることができます。ハンディガン・マッサージガンによって生成される振動と振幅は、痛みの信号が伝わるよりも速く脳に信号を伝えることができるため、痛みを軽減することができます。
振動療法は心身ともにリラックスすることができますが、まれに脈が速くなることもあります。振動療法による効果は血流を促進し、筋肉の炎症や緊張を緩和します。
振動療法は、筋肉の奥深くまで効果が浸透し、筋肉の動きを制限するコラーゲン繊維を分解するため、特に有益であると考えられています。
すべてのRENPHOハンディガン・マッサージガンシリーズは、よりリラックスできる振動療法を実現するために多数の工夫が施されています。例えば、特定の筋肉群をターゲットにするように設計された、さまざまなマッサージヘッドを備えてます。また、高い振動周波数と速度レベルを特徴とし、強力な深部筋肉治療を目的としています。
効果的に使用できるタイミング
いつハンディガン・マッサージガンを使うのが効果的だと思います？使うのに適した時間帯はありますか？効果的に使用できるいくつかのシナリオをご案内いたします。
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運動前
ハンディガン・マッサージガンは筋肉の回復を目的とした機器ですが、ワークアウトセッションの前に使用することでパフォーマンスの向上を図ることができます。ハンディガン・マッサージガンを使用して運動のメカニズムを活性化することで、身体の動きに備えて筋肉を準備します。
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ワークアウトのセットの合間
ワークアウトとワークアウト間の休憩の時間にも、ハンディガン・マッサージガンを使用できます。運動中に筋肉群の緊張やこわばりを感じると、その後に怪我をしてしまう可能性があります。ストレッチする代わりに、このタイミングでハンディガン・マッサージガンを数秒間使用して筋肉を伸縮させます。
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運動後
運動後のあなたの体は、疲れやストレスの多い状態にあり、そのときにすべきことはそれを和らげることです。なるべく筋肉の中心を狙い、関節や骨などの固い部分からは離してください。すぐに筋肉をマッサージするではなく体を少し休ませてからお使いください。部位ごとにヘッドを付け替えて使うこともできます。
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仕事で忙しい一日を過ごした後
忙しい仕事が終わりオフィスから家に帰ったら、ハンディガン・マッサージガンを使って数分過ごしてみてはいかがでしょうか。緊張した筋肉をほぐすには、ハンディガン・マッサージガンは欠かせません。
RENPHOハンディガン・マッサージガンは小型で軽量のため、持ち運びがとても便利です。ジムやオフィス、旅行にも、バッグに入れて簡単に持ち運ぶことができます。
