医師が教える、ダイエットの進捗を把握するコツ

健康的な体重を維持することは簡単ではありません。体重計の数字が自分の思う方向に動かないと、人はしばしばイライラしてしまいます。しかし、体重は毎日、さらには1週間のうちでも変化します。問題は、それでも正常かどうかということです。

 体重測定を行う正しい頻度と、表示される数値を正しく解釈する最善の方法があります。 RENPHOフィットネスアドバイザーのStavros Matoukas博士に相談して、減量のための正しい体重測定をアドバイスいただきました。

体重がときどき変化するのはなぜですか？

 体重が毎日変動していても、目標体重に到達することは可能です。結局のところ、いつ何をし、何を食べ、何を飲み、そしてどれくらい寝たかということなのです。

Stavros氏は、体重を測定する時間帯によって、測定値にばらつきが生じる可能性があると指摘します。また、「身体測定数値の傾向をモニターすることは、数値そのものよりもはるかに重要であり、身体組成や体重は、水分補給や食事の状況によって1日のうちに変動する可能性があります」とも付け加えています。

なぜ体重が大きく変動するのか、気になりますよね？
ここでは、代表的な体重変動の主な原因についてご紹介します。

水分

– 塩分や炭水化物が豊富な食品をたくさん食べると、体は多くの水分を保持してしまいます。これらを減らすことで水分な貯留は解消されます。また、カリウムとマグネシウムを多く含む食品の摂取量を増やすことも、塩分摂取量のバランスをとるのに役立ちます。

ホルモン

– 女性の月経周期は、体重の変化が最も多い時期です。生理前と生理中には、多くの女性が体重を増やします。月経中の水分貯留は体重増加の一般的な原因であり、周期の終わりには通常に戻ります。

断食

– 断食をすると、眠っている間、体はエネルギーとして追加の食べ物や液体を使えません。この夜の働きのために、私たちの体は1日消費分に等しいカロリーを使うのです。さらに、睡眠中は呼吸や発汗によって体内の水分が失われていきます。

ストレス

– ストレスを感じると、満腹信号が正常に機能しなくなり、空腹感が増したり減ったりすることがあります。多くの人は、ストレス時に快適さ(エネルギー)を求める可能性があり、その結果、加工食品や高ナトリウム食品への渇望が生じます。

いつ、どのように体を測定するのが最適ですか?

1 日を通して体重を測定しても、全体からどれくらい増加または減少したかは正しくわかりません。しかし、前日と比べ1日で体重がどの程度変動したかは知ることができます。毎月、毎週、毎日のいずれであっても、体重を量るにはタイミングが最も重要です。

Stavros氏は次のように述べています。「自分の体組成を完全に把握するために、週に1回体重を測るようにしています。いつも同じ日、同じ時間、土曜か日曜の朝、朝食前にしています。」

さらに、「一貫性を保つために、毎回同じ環境で計測して自分自身を比較検討するようにしています。」と彼は付け加えます。

これを持続することでスケジュールを守り、習慣を改善する可能性が高くなります。

他の専門家があなたの体重を量るために提案していることは次のとおりです。

週に一度体重を量る

体重の変化を追跡している場合、衝動的に毎日体重計に乗りたくなるかもしれませんが、我慢してください。頻繁な水分の増減により、体重は毎日大きく変動する可能性があります。また、週一回同じ時間に体重を測定することは、より正確なデータを得られる可能性が高くなります。

必ず朝に体重をチェック 

朝一番に体重を測定することがおすすめです。コップ一杯の水を飲んだり、パンケーキを食べたりした後に最も正確な測定値が得られます。一晩で食べ物を消化して吸収するのに十分な時間が経っており、食べたものや完全に処理されていないものの影響がないです。

細かいポイントを押さえてください

ある週はトレーニングウェアで、翌週は下着で体重を測ると、体重計の数値は変動しますが、体重の増減を反映するものではありません。

体質改善の様子を観察する

Renpho Healthアプリで経過を記録すれば、RENPHOスマートボディスケールの効果を最大限に発揮できることでしょう。この2つを一緒に使うことで、体重の減少やその他の体組成を記録し、自分の体に何が起こっているのかをよりよく理解することができます。

Stavros氏は、「目標を設定することは、人生で何をするにしても重要です。達成したいことを視覚化することで、やる気と一貫性を保つことができます。」さらに、パターンを認識し、物事が正しい方向に向かっていることを確認することで、フィットネスの旅で自分を追い込み続ける刺激になるかもしれません。

体重計の数値は健康状態を表す指標の一部として活用しましょう

体重計は自分の健康状態を知るのに役立ちますが、それだけを気にしていればいいわけではありません。食事や運動、生活習慣など、自分の健康状態を把握することも忘れないようにしましょう。

RENPHOのスマートボディスケールは新作が続々増えています、これらの特徴や、フィットネスに役立つ機能をぜひご覧ください。