心の健康を保つためのデジタルデトックス
By Kane Suzuki
電子機器ガジェットは、私たちの生活に欠かせないものとなっています。私たちは、日々の仕事をより効率的にこなすために電子機器に頼っており、オフィスや学校、図書館、公共の場など、あらゆるところでこれらの製品を見かけるようになりました。
残念なことに、コンピュータ、携帯電話、タブレット端末を過度に使用すると、精神的な健康に支障をきたす場合あるため、”デジタル”から離れ、デジタルデトックス(デトックス=体内に溜まった有害毒物を排出させること)することが不可欠です。ここではデジタルデトックスでメンタルヘルスを改善する方法をご紹介します。
コンピューターやスマートフォンなどの電子機器の発明は、人々の生活に多くのメリットを与えるだけでなく、心理社会的ストレスの軽減、抑うつ症状の軽減など、メンタルヘルスにも大きなメリットがあります。
しかし、同じように電子機器を使用することには、デメリットもあります。過度のスクリーンタイムは、睡眠の妨げ、自尊心の低下、運動不足などにつながります。
メンタル面での健康に電子機器が悪影響を及ぼすことを考えると、デジタルから定期的に離れることは極めて重要です。これにより、睡眠を改善し、生産性を向上することを期待できます。また、家族、友人、同僚との関係をより健康的で深い付き合いにすることもできます。
デジタルデトックスとは、スマートフォン、ノートパソコン、タブレットなどの電子機器の使用を控える期間のことです。デジタルデトックスの期間は、多くが数時間から数日間ですが、場合によっては電子機器に触れずに数週間過ごすこともあります。ボルチモアにあるジョンズ・ホプキンス大学医学部で精神医学と行動科学の助教授を務めるキャロル・ヴィダル氏は、デジタルが生活に支障をきたすようになったら、電子機器から離れることを提案しています。
電子機器の使用を控える必要がある兆候として、以下のようなものがあります:
・ストレスや不安のレベルが高い。
・集中力がない。
・不安感や自尊心が低い。
・寝不足気味である。
・画面の前にいる時間が長い。
デジタルデトックスを成功させるためには、入念な計画と準備が必要です。ここでは、そのためのヒントをいくつかご紹介します:
デトックス後にデジタルとの健全な関係を維持するためのヒント
デジタルデトックスを終えたら、テクノロジーとの健全な関係を持続させることが大切です。基本的には、心身の健康を損なわずに、自分の生活をより豊かにするためにデジタル機器を使うということです。そのためのヒントをいくつかご紹介します:
心の健康を保ちたいなら、デジタルデトックスは必須です。何しろ、ストレスの軽減、睡眠の改善、生産性の向上など、さまざまな効果が期待できます。これらのヒントを参考に、今日からデジタルデトックスを始めてみてはいかがでしょうか!
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