心の健康を保つためのデジタルデトックス

電子機器ガジェットは、私たちの生活に欠かせないものとなっています。私たちは、日々の仕事をより効率的にこなすために電子機器に頼っており、オフィスや学校、図書館、公共の場など、あらゆるところでこれらの製品を見かけるようになりました。

残念なことに、コンピュータ、携帯電話、タブレット端末を過度に使用すると、精神的な健康に支障をきたす場合あるため、”デジタル”から離れ、デジタルデトックス（デトックス=体内に溜まった有害毒物を排出させること）することが不可欠です。ここではデジタルデトックスでメンタルヘルスを改善する方法をご紹介します。

デジタル機器がメンタルヘルスに与える影響について

コンピューターやスマートフォンなどの電子機器の発明は、人々の生活に多くのメリットを与えるだけでなく、心理社会的ストレスの軽減、抑うつ症状の軽減など、メンタルヘルスにも大きなメリットがあります。

しかし、同じように電子機器を使用することには、デメリットもあります。過度のスクリーンタイムは、睡眠の妨げ、自尊心の低下、運動不足などにつながります。

メンタル面での健康に電子機器が悪影響を及ぼすことを考えると、デジタルから定期的に離れることは極めて重要です。これにより、睡眠を改善し、生産性を向上することを期待できます。また、家族、友人、同僚との関係をより健康的で深い付き合いにすることもできます。

デジタルデトックスとは？

デジタルデトックスとは、スマートフォン、ノートパソコン、タブレットなどの電子機器の使用を控える期間のことです。デジタルデトックスの期間は、多くが数時間から数日間ですが、場合によっては電子機器に触れずに数週間過ごすこともあります。ボルチモアにあるジョンズ・ホプキンス大学医学部で精神医学と行動科学の助教授を務めるキャロル・ヴィダル氏は、デジタルが生活に支障をきたすようになったら、電子機器から離れることを提案しています。

電子機器の使用を控える必要がある兆候として、以下のようなものがあります：

・ストレスや不安のレベルが高い。

・集中力がない。

・不安感や自尊心が低い。

・寝不足気味である。

・画面の前にいる時間が長い。

デジタルデトックスを成功させるためのヒント

デジタルデトックスを成功させるためには、入念な計画と準備が必要です。ここでは、そのためのヒントをいくつかご紹介します：

1. 明確な目標を設定する： なぜデジタルデトックスをするのか、そこから何を得たいのかを明確にする。
2. 他の人とコミュニケーションをとる： 友人、家族、同僚に、デジタルデトックスをすることを伝えましょう。さらに、ネット上であなたにタグ付けしたり、連絡を取ったりするのを避けるよう、周囲に伝えておきましょう。
3. 別のアクティビティを見つける： デジタルデトックス中にできるアクティビティを見つけましょう。例えば、読書、トレーニング、海水浴、大切な人との時間などです。
4. 電子機器を生活から排除する： デジタルデトックスを中断させるような誘惑を与える電子機器を排除しましょう。パソコンやノートパソコン、携帯電話をどこかに隠しておくよう、家族や恋人に頼むのもよいでしょう。
5. 小さなことから始める：デジタルデトックスに慣れていない人は、まず短い時間から始めて、徐々に期間を長くしていくとよいでしょう。

デトックス後にデジタルとの健全な関係を維持するためのヒント

デジタルデトックスを終えたら、テクノロジーとの健全な関係を持続させることが大切です。基本的には、心身の健康を損なわずに、自分の生活をより豊かにするためにデジタル機器を使うということです。そのためのヒントをいくつかご紹介します：

1. ソーシャルメディアやメールの使用に制限を設けることで、電子機器の利用時間をコントロールしましょう。OSFプライマリーケアメディカルグループのアメーラ・ナウマン医師は、10代の若者には学校の勉強に費やす時間を除いて、スクリーンタイムを1日2時間以内に制限するよう提案しています。
2. 寝る前の1時間や食事中など、デジタル機器を使わない時間を1日のルーティンにする。または、デジタル機器を使わないリラックスルーティンを設ける事も有効です。例えば一日の疲れを癒すために、一日10分～15分のマッサージ機器の利用を日課にして、心身ともにリフレッシュするなどです。
3. 自分の生活をより豊かにするためにテクノロジーを利用する。大切な人と連絡を取ったり、自分のスキルを高めたりするなど、よりポジティブな活動のために使う。
4. 自分が過剰に電子機器を使っていることに気づくために、自分に問い合わせたり、自己認識の練習をしたりする。

まとめ

心の健康を保ちたいなら、デジタルデトックスは必須です。何しろ、ストレスの軽減、睡眠の改善、生産性の向上など、さまざまな効果が期待できます。これらのヒントを参考に、今日からデジタルデトックスを始めてみてはいかがでしょうか！