夜眠れない人は、翌日もカフェインに頼って眠気を我慢する傾向があり、それが翌日の睡眠不足につながる悪循環になりかねません。もしあなたがその一人なら、まずは自分の睡眠不足の根本的な原因が何であるかを特定し、それに対処するため、自分の生活に有意義な変化をもたらすことが大切です。
このページでは、最も一般的な睡眠の問題に対する3つの有効なヒントと、完璧な睡眠を得るための良い睡眠環境の作り方についてご紹介します。
睡眠不足になると起こること
十分な睡眠をとらずに毎日を過ごすと、次のような長期にわたる深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。
- 高血圧
- 肥満と糖尿病
- 心臓発作、心不全、脳卒中
- 免疫力の低下
- うつ病や性欲の低下
さらに、睡眠不足は外見にも悪影響を及ぼします。睡眠不足が続くと、シワや目の下のクマの原因になることもあります。
睡眠に関する一般的な問題と改善のためにあなたが試せること
なぜ、人体に必要な休息をとるのが難しくなるのでしょうか？ここでは、夜眠れない場合の一般的な睡眠の問題と、寝つきをよくするために試せることをご紹介します。
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ストレスが多すぎる
ストレスや悩みがあると、眠れなくなったり、寝ている途中で目が覚めたりします。副腎はストレスを感じるとアドレナリンやコルチゾールなどのホルモンを分泌し、これが夜眠れなくなる原因となります。
ヒント:
心配事を一掃してみましょう。気になることはメモしておき、明日に備えましょう。
また、整理整頓、やるべきことに優先順位を付け、雑用は他人に任せるなど、基本的なことから始めるのもストレスマネジメントとしては有効です。本を読む、深呼吸をする、瞑想する、熱いお風呂に入るなども、頭をすっきりさせる良い方法です。
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不眠症などの睡眠障害をお持ちの方
不眠症とは、眠りにつくこと、あるいは眠り続けることが困難な状態のことです。その主な原因として、体の不具合による不快感がよく挙げられます。しかし、心配事や悲しみ、不安、落ち込みなどのネガティブな感情が原因の場合もあります。不眠症には取りたくても十分な休息がとれなかったり、朝早く目が覚めてしまったりなどの症状もあります。
ヒント:
よりよい睡眠のために、一定の睡眠ルーティンを守りってください。定期的な運動や瞑想をしたり、カフェイン、アルコール、ニコチンなどの睡眠を妨害する成分の摂取を制限したりするのも良いです。睡眠に問題がある場合は、専門家に相談し、薬やセラピーで正しく対応するのが一番です。
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長時間のスクリーン使用で目を痛める
ノートパソコンやスマートフォンは、仕事中、休憩中、日常生活におけるほとんどすべての場面で使用されています。デジタル機器を長時間使っていると、目が乾燥して疲れを感じたり、1日の終わりに視力が低下したり、頭や首、肩が痛くなったりすることがあります。私たちは平均して1分間に約15～20回のまばたきをして、涙を目全体に行き渡らせ、目が乾燥して刺激を受けるのを防いでいます。しかし、スマートフォンを使って本を読んだり、映画を見たり、遊んだりすると、まばたきの回数が半分以下になり、目に負担がかかります。
ヒント
スマートフォンの明るさは、部屋の照明よりも明るくない方がよいでしょう。目の乾燥を感じたら、目薬で保湿し、リフレッシュしてください。
RENPHOアイマッサージャー・アイウォーマーを使えば、簡単に目のリフレッシュができます。温熱圧縮機能で視覚疲労を回復するだけでなく、目周りの神経や筋肉を和らげ、血液や栄養分を目の全体に行き渡るようにし、痛みや疲れが緩和されます。
よりよい眠りのために寝室を改善する
屋外から室内に入る光の明るさ、大きな騒音、部屋のデザインに使う色、そして部屋にある物の多さなど、小さな要因すべてが睡眠の深さや安らぎに影響を与える可能性があります。そのため、寝室は快適さだけでなく、質の高い安眠に適した空間であることが重要です。
これらの改善を行うことで、疲れた1日の終わりにリラックスしながら最高の睡眠を得ることができます。
部屋を暗くする
目覚まし時計や、テレビからのわずかな光でも睡眠を妨げます。メラトニンの分泌を抑制する可能性があるため、寝室だけでも夜間は完全に暗くすることが必要です。遮光カーテンを用意して、騒音や光を遮断することも検討しましょう。
寝室をすっきりさせる
空間というのは、散らかっていない方が広々として心地よく感じるものです。毎日片付ける必要はありませんが、ベッドを整え、目立つ洋服などは片付けた方が良いでしょう。
家族の写真、柔らかいラグ、室内観葉植物など雰囲気が和むものを部屋に置き、室内インテリアにはなるべく落ち着いた色のものを選ぶことで、気分が良くなるような空間を作りましょう。
ベッドを快適にする
ベッドは睡眠において一番大切な要素です。もし、ベッドに破れや穴などが見つかったら新しいものに買い替えましょう。
睡眠を管理する上で寝床は大事な要素です。人生の3分の1は寝床で眠っておりますが、人々は寝床のことをよく疎かにしてしまいます。
快眠を築くためのチェックリスト
質の高い睡眠を得るには、日々の生活での努力が必要です。日中、いくつかの簡単なステップを踏むことで、夜により良い睡眠を得ることができます。
- 日中の昼寝を控える
- 日課に運動を取り入れる
- 遅い時間に夕食や夜食を避ける。
- タバコを吸わない
- 寝心地の良いベッドを確保する
睡眠の衛生習慣を身につけることは、身体的、精神的、免疫的な健康のために不可欠ですが、快適な睡眠スケジュールを実行するには、努力が必要です。
睡眠は最優先事項の1つであるべきだということがわかったところで、上記のヒントたちを取り入れて、あなたの健康をより良いものにしましょう。ぜひRENPHOアイマッサージャー・アイウォーマーをあなたの夜のルーティンに取り入れてみてください。
