エアロバイクを使用したワークアウトで心肺機能や筋肉を鍛える方法
By Kane Suzuki
サイクリングは、最も効果的かつ利用しやすい運動方法の1つです。
しかし、道が混雑した地域や天候の変化が激しい地域に住んでいる場合はなかなか選択しにくいですよね。
毎日のワークアウトにエアロバイクを使用すると、屋外でのサイクリングと同等なメリットを簡単に得ることができます。
エアロバイクを使用したワークアウトの利点と、それを使用してフィットネスの目標を達成する方法について詳しく説明します。
ワークアウトプラン
有酸素持久力をつけるためのワークアウトプラン
エアロバイクは有酸素運動に最適なオプションです。サイクリングは、筋肉の発達を促しながら心臓の健康に影響の少ない運動だからです。
最大限の効果を得るにはトレーニングの強度と頻度を自身のフィットネスレベルに合わせた調整が必要です。
中心の筋肉を動かさず、心拍数/強度レベル/速度に注意を払わないと効果的な有酸素運動を行うことができないため、メンタル面での集中とコントロールも重要です。
筋肉を構築するためのワークアウトプラン
体を鍛えるために必ずしもウェイトトレーニングをする必要はありません。
エアロバイクは、筋肉を活性化すると同時に 安全かつ効率的な方法でワークアウトプランを達成するのに適しています。
ペダリングは脚の筋肉を使ってその動きを生み出します。回転するたび、引き上げるときはハムストリングスが鍛えられ押し下げるときは大腿四頭筋が鍛えられるサイクルモーションが完成します。
高い負荷を設定した上でライディングする場合は、下半身の強度が徐々に高まります。
さらに、特定のワークアウトセッションに応じて上半身の筋肉/体幹の筋肉/背中/臀部を強化することもできます。
脂肪燃焼のためのワークアウトプラン
消費カロリーは多くの要因に左右されます。エアロバイクにおいて、一貫したトレーニング目標やエクササイズプランを設定することで、より多くのカロリーを消費することができます。RenphoのAIスマートバイク対応のAI Gymアプリを参考にしてみましょう。
トレーニング計画を立てて毎日のルーティンに加えることは、カロリーと体脂肪をより効率的に燃焼させることに繋がります。
トレーニングの強度が高ければ高いほど、サイクリングを長期間続けるのは難しくなります。
長時間の有酸素運動中に低負荷/中負荷/高負荷ワークアウト (HIIT) を断続的に交互すると良いでしょう。
RENPHOフィットネスアドバイザーのジョー・ダウデルは、これにより「コンフォート ゾーン」に陥るのを防ぐことができると説明しています。
コンフォートゾーンとは、有酸素運動に身体が適応する能力が低下し、ワークアウトの効率を低下させる可能性のある状態のことです。
健康的でバランスの取れた食事を摂ることは、有酸素運動をフィットネスの目標に組み込むのと同じくらい大切です。
不健康な食べ物を日頃から摂取しすぎている場合、運動だけをいくら行っていてもうまくいかないからです。
適切なエアロバイクの選択
心肺機能の向上や脂肪の燃焼、筋肉の引き締めに不可欠なのは、それぞれのニーズに適したエアロバイクを選択することです。
よりアクティブなバーチャルライドやパフォーマンスなど、アプリに接続してさまざまな機能が使用できるRENPHO AIスマートバイクもぜひ検討してみてください。
センサーの接続
一部のエアロバイクにはケイデンスセンサーが含まれています。
これは、目視が困難なものを測定してトレーニングを強化しながらワークアウトの効果を向上させるための優れたツールです。
RENPHO AIスマートバイクのAI Gymアプリを使用すると、Bluetooth接続を介してスマートフォンと同期し他のアプリや心拍数モニター (SCOSCHE R+2.0、WAHOO TICKR、CooSpo 808S、POLAR H10、MOOFIT HR6) などのデバイスに接続できます。
サイクリング用語
屋外を移動するために自転車に乗るのとは異なるので、エアロバイクを使用する際にはいくつか用語を覚えておいたほうが便利です。
すぐにエアロバイクに乗れるように、インドアトレーニングのセッションで使用される一般的なインドアサイクリング用語のリストをまとめました。
理想的なエアロバイクを購入する際に少しでもお役に立てるよう、よく使われるサイクリング用語を理解しやすいようにリストにまとめました。
抵抗–ペダルを動かすのに必要な力の割合を示します。抵抗が高いときは遅くなり、その逆も同様です。
ギア–自転車の抵抗を制御するパーツ。ギアを左右に動かすことでペダルにどれだけの力を加えているかがわかります。
クライミング–インドアバイクでクライミングを再現しようとすると、ギアに余分な抵抗を加える必要があります。選択したバイクの種類によっては、クライミングの最中に立ち漕ぎする場合があります。
FTP–フィットネスバイクで人気のある機能です。競技スポーツ内では、ライダーが理論上1時間維持できる最大パワーを決定するために使用されます。
その結果を使用して高度にパーソナライズされた方法でトレーニングの効果と強度を高めることができます。
RPM–毎分回転数(90rpm=90rpm)を表します。これは、足が1分間に1回転する回数です。 サイクルコンピューターを持っていない場合は、片足が15秒間ペダルストロークの底に触れた回数を数え、その数を4倍します。
RPE–知覚運動強度スケール(RPE)は、ワークアウトの強度を決定するためのツールです。 1から10までのレベルがあり、さまざまな実績を示しています。この数字は、アクティビティを行う上であなたにとってどれほどの難易度かを判断するための判断材料になります。
ケイデンス–1分あたりの回転数 (ペダリングレート)。RPMは、ケイデンスを定量化するために使用されます。90 RPMでペダリングしている場合、ケイデンスは90です。
エアロバイクに乗る理由
エアロバイクでワークアウトすることは、心臓や肺の働きを改善することだけではなく、つい座りがちな日常生活の中で筋肉を活性化させながらカロリーを燃焼させ、自信を高める素晴らしい方法です。
また、記憶力を強化して認知機能を高め免疫システムを改善し、より健康的な精神状態をもたらすことで睡眠の質の改善も見込まれます。
エアロバイクはあらゆるフィットネスレベルの人に適しており、他のタイプのカーディオ マシンよりも関節へのストレスを軽減しながら持久力と筋力を鍛えることができ、より良い健康を促進することができます。
さらに、エアロバイクは設置面積が小さいため狭いスペースでも使用することができます。
RENPHO AIスマートバイクを選ぶ理由
エアロバイクを使用して全身トレーニングを行う場合、RENPHO AIスマートバイクはその目標を達成するのに大いに役立ちます。
操作は簡単で、開始するためのガイダンスなどはほとんど必要ありません。
初心者の場合でも、自宅で使用できる有酸素運動マシンを探している場合でも、AIスマートバイクは必要なものをすべて揃っています。
すべての人のためのパーソナライズされたワークアウト
RENPHO AIスマートバイクは、有酸素運動を行うだけでなくスキルレベルに合わせて設定をカスタマイズおよび調整できるエアロバイクです。
このバイクは多くの人にとって運動の理想的な選択肢になるでしょう。
パフォーマンス確認
FTP(ファンクショナル スレッショルド パワー)は、レベル/パワー/目標に合わせてカスタマイズされています。
バイクで長期間にわたって収集されたパフォーマンスデータに基づいて計算された負荷を自動的に調整します。
70以上のクラスを備えた無料アプリ
AI Gymアプリは、ビデオサイクリングコースやオンラインでのレース大会、同期された健康データレポートなどの機能を備えた、初心者からプロまで使える幅広いサイクリングコースを提供します。
次世代の高精度
RENPHO AIスマートバイクには、スマートなモーターが搭載され、静かでスムーズな乗り心地を実現します。また手動で調整する必要がなく、パワーとパフォーマンスに基づいて自動的に抵抗を増加します。
無料でダウンロードできる AI Gymアプリも付属しており、70を超えるさまざまなクラスから自分に合わせたものを選択できます。
このバイクにはパワーテスト(FTP)が搭載されているため、ペダルパワーに基づいてワークアウトを調整することもできます。
安全確保
RENPHO AIスマートバイクが提供するのは、実際に行われているかのようなサイクリング体験です。
車輪が内蔵されているフリーホイール設計で、降りるときはいつでも車輪が停止するため、足がペダルに引っかかったり、すねをぶつけたりする可能性はありません。安全機能があなたを危険から守ります。
人間工学に基づいた快適さ
RENPHO AIスマートバイクは、長時間のライディングセッションでもサポートしてくれる大きなシートパッドのおかげで、最高な快適性を提供します。
ライディング中のグリップ姿勢を低くしたり高くしたりもできます。
RENPHO AIスマートバイクは、調整可能なクッション付きシートと人間工学に基づいたハンドルバーも備えており、トレーニングするたびに最高の快適さを提供します。
最高のエアロバイクを手に入れよう！
ワークアウトルーティンのレベルを引き上げる準備はできましたか?
RENPHO AIスマートバイクは、革新的な運動方法です。
フィットネスを最適化したいとお考えの方に、最適な機能とツールを提供いたします。
今すぐRENPHOオンラインストアで注文して、自分だけのAIトレーナーで自転車のワークアウトを始めましょう！
