最良なワークアウト成果を得るためのRENPHOスマートスケールの使い方

私たちは皆、さまざまな理由で運動をしています。体重を減らすため、筋肉をつけるため、より健康的なライフスタイルを送るため、その他にも様々な理由がありますが、効率的に結果を出すことは多くの人が望むところです。

そこで今回は、RENPHOのフィットネスアドバイザーであるジョー・ダウデルに、効果的なワークアウトとは何か、そして誰にとっても最適なワークアウトとは何かを聞いてみました。

体脂肪を減らすのに最適なワークアウト

体脂肪を減らす方法として、過度な運動や必要以上の運動は最も理想的なものではありません。食事をコントロールすることでカロリーを減らすことが最大の役割を果たします。ダウデルは、「同じカロリーを運動で消費するよりも、300〜500キロカロリー減らす方がずっと簡単だ」と提案します。つまり、体組成を改善するための最適なワークアウトは、健康的な食事と一緒にレジスタンストレーニングと有酸素運動を組み合わせたものです。

「運動で体脂肪を減らすことを意識する必要はありません。適切な食習慣の浸透、毎晩7～9時間の睡眠、水分補給、日常生活動作の増加、レジスタンストレーニングを優先した週2～3回の一貫したワークアウト、これらに焦点を当てるべきです。」

RENPHOスマートボディースケールは、あなたの安静時の体が機能するために必要な最低限のカロリー数（BMR）に加えて、あなたの体脂肪や筋肉量を含む13の身体指標を追跡することができます。

13の身体指標について詳しく知りたい方は、以前のブログ「【体組成計豆知識】体組成とは？」をお読みください。

筋肉量を増やすのに最適なワークアウト

除脂肪体重を増加させるためには、筋繊維にストレスを与えるのに十分な負荷で、筋群を緊張状態に置く必要があります。

実は筋肉が作られるのは運動後、体がレジスタンストレーニング中に損傷した筋繊維修復し始める時です。

この修復プロセスの結果、筋肉はより大きく、より強くなるのです。除脂肪体重を増やすには、筋繊維にも負荷がかかるような負荷を筋肉に与え、その修復を助けるために十分な量のタンパク質を供給する必要があります。一般に信じられているのとは異なり、筋肉はワークアウト中に作られるのではなく、ワークアウト後に体が損傷した筋繊維の修復を開始したときに作られます。この修復プロセスの結果、筋肉はより大きく、より強くなり、将来より大きな力を生み出すことができるようになり、よりハイレベルなトレーニングに耐えることができるようになるのです。

「体脂肪をあまり増やさずに除脂肪体重を増やすには、徐々に増やす負荷とわずかなカロリーオーバーを狙い、両方を組み合わせたレジスタンストレーニングが最適です」ダウデルはこう説明しています。彼は、1セットあたり6～15回の範囲で、マルチセット・アプローチ（3～4セット）の反復トレーニングを推奨しています。 

フィットネスの可能性を広げるスマートボディスケールの仕組み

 前述したように、スマート体重計に搭載された13の身体指標は、それぞれのフィットネスの軌跡を追跡するために使用することができます。 「私は体重計の数字はあまり気にしません。なぜなら、これらの良い習慣がなければ、体組成に影響を与えることはできないからです。」ダウデル氏は、パーソナルトレーナーとして、クライアントに十分な睡眠、栄養の選択、一貫したトレーニングなど、良い習慣を身に付けてもらうことを第一に考えているそうです。

「朝起きて、何かを食べたり飲んだりする前に行うのがベストです。」ダウデルはフィットネスによる変化を記録するために体重を測るとき、週に一度同じ日の同じ時間に行うことを勧めています。

「RENPHOスマートメジャーを使って周囲を測り、月に一度経過写真を撮って観察することで、どこが改善されたか、あるいはまだ改善できるかもわかります。」

体重計は、アスリートモードとノーマルモードのどちらを使用すればよいですか？

RENPHO体重計は、アスリートの厳しい運動レベルに対応するため、アスリートモードを用意しています。

ダウデルは、アスリートモードが存在する理由について、様々な測定基準の計算に使用されるアルゴリズムは、しばしばアスリートのような痩せた個人の身体に合わせて調整されておらず、新たに調整する必要があるためだと述べています。

アスリートモードのご利用は、以下の条件に当てはまる方をお勧めします。

1) 18歳以上

2) 週に6時間以上の激しい有酸素運動をしている。

3) 安静時の心拍数が1分間に60回以下であること。

アスリートモードについて詳しく知りたい方は、以前のブログ「【体組成計豆知識】RENPHOの体組成計: どんな人がアスリートモードを使うべきか？」をご覧ください。ノーマルモードとアスリートモード、あなたに合うのはどちらでしょうか。

どのようなパフォーマンストレンドに注目すべきなのか？

もし、あなたがよりスリムで健康的な体を目指すのであれば、毎週体重と体脂肪の減少を記録し、週に2回体のサイズ（特にウエストとヒップの部分）を記録することに注意を払う必要があります。

ダウデルは、「トレーニングの結果を記録することは本当に重要です」と言います。トレーニングの初期段階で見られる変化の多くは、神経学的なものであり、必ずしも形態学的なものではありません。

これらの目に見えないパフォーマンスの変化をワークアウトごとに追跡することで、使用する重量の増加や、同じ負荷で運動したときの反復回数を確認できるため、成功へのモチベーションを維持することができます。 

「朝、安静時心拍数が低下しているかどうかも、監視する上で重要なポイントです」とダウデルは言います。安静時心拍数が低いと、心臓が健康であることを示す良い指標になります。通常、1分間に60回以下であれば、非常に良いスコアと言えます」。

ジョー・ダウデル

パーソナルトレーナー、ストレングスコーチのジョー・ダウデルは、世界で最も人気のあるフィットネスエキスパートの一人です。彼のやる気を起こさせる指導方法とユニークな専門知識は、世界中のテレビや映画のスター、ミュージシャン、プロスポーツ選手、CEO、トップファッションモデルを変身させるのに役立っています。

ジョーは、ニューヨークの1万平方フィートのプライベートトレーニング施設「ピークパフォーマンス」の元創設者兼CEOで、男性健康誌でアメリカのジム第3位に選ばれました。

2018年1月、ジョーは新しいグローバルブランド「Dowdell Fitness Systems」を立ち上げ、プログラムによって自宅でもジムでもできる、スマートなデザインのトレーニングプログラムを幅広く提供しています。